将来への不安は誰にでもあるものです。この不安を取り除いてあげれば、あなたが成功する確率は上がり、とても有意義な人生を送れるのではないでしょうか。この記事ではその不安に強くなる5つのテクニックを解説していきたいと思います。
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〜目次〜
１．ネガティブ思考の人は不安を感じやすい
２．ネガティブ思考を手放す
３．失敗ノートをつける
４．過去の成功体験はまやかし
５．そこから一歩踏み出すための習慣
６．最後に
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１．ネガティブ思考の人は不安を感じやすい
ネガティブ思考の人は、不安を感じやすいのです。それはこんな思い込みからきています。
・成功しないとまわりから認めてもらえない
・人間は正しいことをするべきで、そうでないとダメ人間だ
・人生は安心安全が当たり前で、不便や不快さはあってはならない
こういった思いが強すぎて、そうでなかったときの不安がより強烈なものに感じてしまうのです。
これの対処法は、まず、あなたがこういった思い込みに取りつかれていることを自覚しましょう。そのうえで、あなたが今感じている不安が本当にそれほど重大な不安なのかを冷静に考えるのです。
よくよく考えてみるとそれ程深刻になるほどの不安なんてそうそうないのです。それに気づいて下さい。
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２．ネガティブ思考を手放す
ネガティブ思考を手放すために有効な手法があります。それは脱融合という手法で、混ざりあった自分の感情からネガティブな考えを切り離し、否定的な感情に巻き込まれないようにするという方法です。
やり方としては、ネガティブな考えに得点をつけて客観化していく“採点法”という方法です。
「自分はなんてダメなんだ」というネガティブな気持ちが、もう立ち直れないくらいの落ち込みであったなら、“百点”とか。そのときのネガティブ感情の度合いによって採点してください。
このように客観化することで、あなたのネガティブ感情を切り離し、感情の揺れを抑えるのです。
他の方法で、自分の不安な気持ちを歌にして吐き出すというものがあります。
自分の好きな歌のメロディにのせてもいいし、勝手につくった鼻歌でもいいのです。
ようは、自分の中のネガティブな気持ちを言葉にして体外に吐き出すということです。
あなたはこんな経験がないですか…？
腹の立つことや不安な出来事があったとき、ずっとそれを考え続けて、思い出しては夜も眠れないという経験が。
そんな心の中の不安をいつまでも抱え込んでいると、どんどん落ち込んでいくのです。
他にも『列車法』という、ネガティブ感情を列車に乗せて遠くに送り出してしまうという方法もあります。
どの方法も、少しだけコミカルにできています。ネガティブ感情など笑い飛ばしてしまおうということなのです。
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３．失敗ノートをつける
さぁでは、不安に強くなるための３つ目のテクニックは…失敗ノートをつける、です。
失敗ノートというのは、他人が失敗したこと、人間関係でもいいし、仕事でもいいです。ニュースでみたことでもいいです。とにかく人の失敗を書き留めるのです。
これをいつ活用すればいいかというと、何かを始めるとき、チャレンジするときなどに読み返すのです。
自分では予測できないような失敗があるかも知れない。他人の失敗を知っておけば、「こんなこともあるかも知れない、あんなことも…」と、ひょっとしたらくるかもしれないトラブルを予測できるのです。予測できれば、未然に防ぐこともできるかもしれないのです。そうすれば、不安を遠ざけることができるのです。
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４．過去の成功体験はまやかし
多くの人は、「前はこの方法でうまくいったから、今度もうまくいくだろう」という思い込みがあります。
人は、過去の成功体験を手放すことに不安を感じるものです。そのことで幸運を見過ごしてしまっても気づかないまま古いやり方を続けてしまうのです。
その成果が大きければ大きいほどそこから逃れられないのです。
過去の栄光を捨てられずにいると、物事に対する直感をくもらせることになります。
この直感というのは、あなたの今までの経験や知識から湧き出てくるものなのです。
あまりにも強烈な成功体験があると、そのたった一つが正しい方法だと思いこんでしまうのです。大きな成功を手にしたあとほど、冷静になり、色んな方法を試すべきなのです。
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５．そこから一歩踏み出すための習慣
何かにチャレンジしたいと思っても、不安が邪魔をしてなかなか一歩を踏み出せないときがありますよね。
この不安を取り除いて自分の人生をコントロールするための方法があります。
一日の終わりに「今日良かったこと」を三つあげてノートに書き出すという方法です。
小さなことでいいのです。今までの自分の中にはなかったようなことがあればベストです。新しい経験や発見があれば、それが一番効果的なのです。
これは、あなたが未来に向けて起こした行動を確認することなのです。
これを一週間一ヶ月と続けていきましょう。そうするとあなたは、「今日も良いことがあるかな？」と、自分の一日に期待をするようになるのです。あなたの脳が“良いこと”を探すようになるのです。
その時のあなたは、不安を取り除かれた状態で、人生を望む方向へコントロールしていることでしょう。
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６．最後に
さあどうでしたか？
ここまで五つのテクニックを紹介してきました。
あなたが不安に強くなるための方法です。
余計な不安を取り除き、自分の人生を望む方向へコントロールできれば、あなたの人生の幸福度は上がるでしょう。
それではこのへんで。
また会いましょう！
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